“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來(lái)�！卑殡S著(zhù)夏天溫熱的風(fēng)，我們迎來(lái)了小暑。小暑是二十四節氣中第十一個(gè)節氣，夏天的第五個(gè)節氣。

　　小暑，二十四節氣之第十一個(gè)節氣，是干支歷午月的結束以及未月的起始。

　　暑，是炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開(kāi)始炎熱，但還沒(méi)到最熱。小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接著(zhù)就是一年中最熱的季節大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說(shuō)。我國多地自小暑起進(jìn)入雷暴最多的時(shí)節。

　　氣候特征

　　季風(fēng)氣候是我國氣候的主要特點(diǎn)，夏季受來(lái)自海洋的暖濕氣流的影響，我國多地高溫潮濕多雨。

　　小暑時(shí)節北半球日照時(shí)間逐步縮短，但為何我國大部分地區的氣溫仍然節節攀升呢？這是因為太陽(yáng)直射點(diǎn)雖然在南移，但仍然直射北半球，北半球的熱量還是收大于支，所以這一段時(shí)間內氣溫還會(huì )繼續上升。

　　俗話(huà)說(shuō)“熱在三伏”，此時(shí)正是進(jìn)入伏天的開(kāi)始。小暑為小熱，還不十分熱，到了大暑才是一年中最熱的時(shí)候。小暑后，中國南方部分地區各地進(jìn)入雷暴最多的時(shí)節。熱帶氣旋活動(dòng)頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開(kāi)始增多�？傊�，小暑節氣的氣候特點(diǎn)是天氣炎熱，雷暴增多。

　　小暑三候

　　小暑有三候，一候溫風(fēng)至，二候蟋蟀居于宇，三候鷹始摯。

　　一候溫風(fēng)至：溫熱之風(fēng)至此而極矣。

　　二候蟋蟀居于宇：天氣太熱了蟋蟀們也都離開(kāi)田野，出來(lái)活動(dòng)了。

　　三候鷹始鷙：此時(shí)老鷹由于地面氣溫太高，便喜歡在涼爽的高空中飛翔。

　　小暑習俗

　　嘗新米

　　古人說(shuō)，“小暑食新”。講的就是在小暑過(guò)后嘗新米。農民將新割的稻谷碾成米后，做好飯供于祭祀五谷大神和祖先，然后人人吃嘗新酒。新鮮，是辛勤換來(lái)的，沒(méi)有什么比香甜的米飯更能犒勞自己的了。

　　吃餃子

　　頭伏吃餃子是傳統習俗。伏日人們食欲不振，往往比平常的時(shí)候更加消瘦，所以才叫這個(gè)時(shí)節為“苦夏”。餃子在傳統習俗里，正是開(kāi)胃解饞的食物。一顆餃子下肚，餡料滿(mǎn)滿(mǎn)，整個(gè)人都重新精神了起來(lái)。

　　吃藕

　　早在咸豐年間，藕就被欽定為御膳貢品了。藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效。熟食則有健脾益胃、消食、止瀉的功效。

　　吃芒果

　　小暑吃芒果代表這個(gè)時(shí)節是芒果的成熟盛產(chǎn)期臺南縣白河鎮的蓮田盛產(chǎn)蓮蓬和蓮子，素有蓮花之家的白河鎮每年都會(huì )舉辦蓮花節。

　　小暑養生

　　小暑到，溫度將逐漸攀升，但暑多夾濕，特別是南方氣候更為潮濕悶熱，濕熱交蒸易侵襲機體，人們容易覺(jué)得肢體困重，食欲下降，情緒煩躁，機體的免疫功能較為低下，如果起居、飲食不注意養生，就容易發(fā)生胃腸道疾病、口腔潰瘍、便秘、血壓升高、心悸等。那么，小暑到來(lái)，該如何養生呢？

　　食：清淡為主 ，多吃水中三寶

　　小暑時(shí)節，飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營(yíng)養均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營(yíng)養物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。如果胃口不好，可以多吃點(diǎn) “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時(shí)，飲食要有節制，應側重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

　　小暑飲食除了以清淡為主，專(zhuān)家推薦“三寶”。

　　1、黃鱔

　　俗話(huà)說(shuō)，“小暑黃鱔賽人參”，各地經(jīng)典菜肴幾乎都有以黃鱔為原料的。黃鱔生長(cháng)在水岸泥窟之中，最滋補、最味美的莫屬小暑前后一個(gè)月的夏鱔魚(yú)。另外，這個(gè)時(shí)期往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病的緩解期，根據冬病夏治的說(shuō)法，此時(shí)用黃鱔滋補更能起到補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨的作用。

　　2、蓮藕

　　第二大寶是營(yíng)養又消暑的蓮藕，不少朋友曾有過(guò)這樣的體驗：每到夏天，稍不注意，就會(huì )流鼻血，去醫院也查不出什么問(wèn)題，醫生只是叮囑道：多吃點(diǎn)蓮藕就可以了。果真沒(méi)過(guò)多久，問(wèn)題自然消失了。其實(shí)，這里邊也存在著(zhù)一定的因果關(guān)系，在空氣干燥、補水又不足的時(shí)候，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱，解決流鼻血這種麻煩可以說(shuō)是小菜一碟。對老年人來(lái)說(shuō)，夏藕更是補養脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營(yíng)養不良者的保健食物。

　　3、綠豆芽

　　小暑節氣的第三大寶是綠豆芽，炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕。同時(shí)，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價(jià)值。

　　這里再給大家介紹三款清涼去暑的茶飲良方。

　　三鮮茶。鮮荷葉、鮮藿香、鮮佩蘭葉各10克，綠茶適量，將前3味藥洗凈、切碎，加入綠茶，沸水沖泡即成。具有消暑生津、減肥的功用。

　　苦瓜茶。晾干的苦瓜片10～15克，研為粗末，放入保溫瓶中，用沸水適量沖 泡20分鐘。具有輔助降血糖、提高免疫力、防中暑的功效。

　　蓮芯茶。蓮子芯是蓮子中間青綠色的胚芽，味極苦，但具有非常好的降壓和去脂功效。用蓮子芯12克，開(kāi)水沖泡后代茶飲用，除了能降血壓，還有清熱、安神、強心之特效。

　　起居：晚睡早起 起居要定時(shí)

　　夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(cháng)，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應隨之做些調整，以遲睡早起為宜。雖然個(gè)體差異很大，但大多數人應遵循這樣的原則：晚上10時(shí)至11時(shí)就寢，早上5時(shí)半至6時(shí)半起床；午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。

　　午睡雖時(shí)間短暫，但它對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會(huì )。注意，午睡醒后慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

　　此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應明確。這種“定時(shí)”在夏季、尤其是盛夏時(shí)節尤其重要。

　　心態(tài)平和 謹防“情緒中暑”

　　1、靜心

　　中醫“四季養生”的理論認為夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現代醫學(xué)角度解釋?zhuān)�人體溫度過(guò)高，容易引起內分泌改變和心態(tài)不穩定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。

　　但夏季也是最適合養心的季節。怎樣才能養心，做到心緒平靜呢？有規律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰臥或側臥時(shí)，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后，要養成不抽煙、少喝酒、適當控制體重、優(yōu)化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂(lè )的心態(tài)。

　　2、運動(dòng)

　　短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時(shí)節的運動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。

　　炎熱天氣出門(mén)做好防曬

　　夏季，由于天氣炎熱，很多人喜歡長(cháng)時(shí)間待在空調房，且把溫度調到很低，導致室內外溫差過(guò)大。此時(shí)進(jìn)出房間，人體自身很難迅速調整，會(huì )產(chǎn)生一系列不適 的反應，特別容易患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經(jīng)麻痹等癥，更是心腦血管病人的大忌。因此，夏季室內溫度不宜低于26℃，以保證人體舒適，不易生病。

　　如果有出行需要，應選好時(shí)間，上午10時(shí)~下午3時(shí)盡量不出門(mén)，避開(kāi)日光最毒辣的時(shí)候，外出時(shí)戴帽子、戴墨鏡、打遮陽(yáng)傘、穿長(cháng)衣長(cháng)褲。

　　其次，外出期間要少量多次補水，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)，可適當喝些鹽開(kāi)水，補充鹽分。要盡量避免喝溫度過(guò)低的飲用水，防止腸胃應激不適。對于可隨身攜帶的防暑藥物，專(zhuān)家推薦藿香正氣水、人丹、風(fēng)油精等，尤其是藿香正氣水，不僅可內服治療嘔吐，也可外用防蚊蟲(chóng)叮咬、止癢。