為倡導老年人保持合理膳食，提高免疫力，以助力相關(guān)疾病的預防和控制，中華預防醫學(xué)會(huì )健康傳播分會(huì )、中國老年學(xué)和老年醫學(xué)學(xué)會(huì )老齡傳播分會(huì )、中國老年學(xué)和老年醫學(xué)學(xué)會(huì )營(yíng)養食品分會(huì )、科信食品與營(yíng)養信息交流中心四家相關(guān)領(lǐng)域專(zhuān)業(yè)機構在重陽(yáng)節之際共同發(fā)布《“合理膳食，樂(lè )享健康”重陽(yáng)節聯(lián)合提示》。

　　合理膳食，增強免疫

　　合理膳食是免疫系統強大的根本，良好的免疫系統對生存至關(guān)重要。建議老年人可參照以下方式制定每天的膳食計劃表：

　　1. 每天的食物要包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等;

　　2. 每天應攝入50-150克全谷物(大麥、蕎麥、藜麥、燕麥、高粱等);

　　3. 每個(gè)人平均每天不重復的食物種類(lèi)應該達到12種以上，每周達到25種以上(烹調油和調味品不計算在內);

　　4. 每天應攝入適量的魚(yú)、蝦、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食品和奶、大豆類(lèi)食物;

　　5. 對于貧血的中老年人，還應注意增加動(dòng)物肝臟、血等食物的攝入;

　　6. 每天應吃約半斤水果和一斤菜，種類(lèi)愈多愈好，深色蔬菜、水果應占總量的一半;

　　7. 每人每天鹽攝入控制在5克以?xún)�，油的攝入控制在25-30克以?xún)?糖的攝入不高于25克。

　　科學(xué)運動(dòng)，樂(lè )享健康

　　長(cháng)期的規律性運動(dòng)可加強身體的免疫機能，增強抗病能力。保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，也是老年人提高免疫力的重要保障。老年人可以為自己制作一個(gè)樂(lè )享健康計劃表：

　　1. 注意科學(xué)運動(dòng)，循序漸進(jìn)，不超負荷運動(dòng)，也不要太過(guò)于勞累;

　　2. 清晨避免完全空腹運動(dòng);

　　3. 對于身體素質(zhì)差、功能受限或有慢性疾病從而影響完成身體鍛煉的老年人，在準備開(kāi)始鍛煉前，需要專(zhuān)業(yè)的醫生來(lái)進(jìn)行評估和指導;

　　4. 培養有益身心的興趣愛(ài)好，如學(xué)習攝影、跳舞、繪畫(huà)、音樂(lè )等;

　　5. 多動(dòng)腦筋，保持思維活躍，可以多讀書(shū)、玩益智游戲等;

　　6. 在做好防護的前提下參與社交活動(dòng)，增加交流，愉悅身心;

　　7. 不信謠，不傳謠，積極樂(lè )觀(guān)面對生活。

　　每個(gè)人都是自己健康的第一責任人。我們共同倡議老年人合理膳食、保持健康生活方式，共筑免疫力基石，樂(lè )享健康生活。