一、認識基孔肯雅熱

基孔肯雅熱病是由基孔肯雅病毒引起，主要通過(guò)伊蚊叮咬傳播的急性傳染病?；颊咄ǔ?huì )出現發(fā)熱、關(guān)節疼痛、皮疹等癥狀，目前沒(méi)有特效的治療藥物，主要對癥治療，緩解癥狀，若感染癥狀嚴重需及時(shí)就醫；而合理的營(yíng)養攝入是增強免疫力、預防感染的關(guān)鍵。

二、飲食搭配增強免疫力

（一）蛋白質(zhì)——免疫的基石

蛋白質(zhì)是身體細胞、組織、器官的重要組成部分，對于免疫系統發(fā)揮正常功能至關(guān)重要。每日及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)120-200克，每周至少兩次水產(chǎn)品，牛奶（300-500毫升）、雞蛋（1-2個(gè)）；魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、鱈魚(yú)等，不僅蛋白質(zhì)含量高，還富含不飽和脂肪酸，有助于維持身體的正常生理功能。植物蛋白如豆類(lèi)及其制品（大豆25-35克）也是不錯的選擇，黃豆含有豐富的植物蛋白和異黃酮等生物活性成分提供免疫細胞原料，每天可以喝一杯豆漿（約250毫升），或者吃一些豆腐、豆干等豆制品，如早餐牛奶配雞蛋，午晚餐加瘦肉或豆腐。

（二）維生素——免疫的調節劑

各種維生素共同為免疫系統的穩定發(fā)揮著(zhù)關(guān)鍵作用。

1. 維生素C：具有抗氧化作用，能增強白細胞的活性，提高身體的抵抗力。柑橘類(lèi)水果（如橙子、橘子）、草莓、獼猴桃等都是維生素C的豐富來(lái)源。建議每天攝入維生素C含量豐富的水果，例如一個(gè)橙子（約150克）或10 - 15顆草莓。

2. 維生素D：有助于調節免疫系統，促進(jìn)鈣的吸收。人體可以通過(guò)曬太陽(yáng)自身合成維生素D，但在不能足夠合成的情況下，也可以通過(guò)食物補充。富含維生素D的食物有深海魚(yú)類(lèi)（如金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)）、蛋黃等。每周可以吃2次以上深海魚(yú)類(lèi)，每次100克左右；每天吃一個(gè)雞蛋。

3. 維生素A：對維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性有重要作用，能增強黏膜的抵抗力。動(dòng)物肝臟（如豬肝）、胡蘿卜、菠菜等富含維生素A。不過(guò)，動(dòng)物肝臟膽固醇含量較高，不宜過(guò)量食用，每月吃1 - 2次，每次50克左右；胡蘿卜每次約100克，可涼拌、炒著(zhù)吃或煲湯。

（三）礦物質(zhì)——免疫的催化劑

各種礦物質(zhì)各自以獨特的方式推動(dòng)免疫防御反應的進(jìn)行。

1. 鋅：參與人體多種酶的合成，對免疫系統的發(fā)育和功能維持有重要作用。鋅含量豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅果等。牡蠣是含鋅量較高的食物，每周可以吃2 - 3次，每次5 - 6個(gè)；堅果如杏仁、核桃等，每天吃一小把（約10 - 15克）。

2. 鐵：是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵會(huì )導致貧血，影響免疫系統的功能。紅肉（如牛肉）、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等都是鐵的良好來(lái)源。牛肉可以每周吃2 - 3次，每次100 - 150克；綠葉蔬菜如菠菜，每天可以吃100 - 150克。

三、營(yíng)養補充劑輔助預防

（一）益生菌：可以調節腸道菌群，增強腸道免疫力。腸道是人體最大的免疫器官，保持腸道菌群的平衡對于預防疾病非常重要?？梢赃x擇含有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等益生菌的制劑，按照產(chǎn)品說(shuō)明服用。

（二）大蒜素 ：具有抗菌、抗病毒的作用，能夠增強身體的抵抗力?？梢赃m當服用大蒜素補充劑，但要注意按照說(shuō)明書(shū)的劑量服用，避免過(guò)量引起胃腸道不適。

四、飲食注意事項

（一）飲食均衡

避免挑食和偏食，保證食物的多樣性。每天的飲食應包括谷類(lèi)、蔬菜、水果、肉類(lèi)、奶類(lèi)等各類(lèi)食物，以滿(mǎn)足身體對各種營(yíng)養素的需求。

（二）避免高糖、高脂肪食物

過(guò)多攝入高糖、高脂肪食物會(huì )影響免疫系統的功能，增加感染的風(fēng)險。應少吃糖果、油炸食品、動(dòng)物內臟等高糖、高脂肪食物。

（三）規律飲食

定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。保持規律的飲食習慣有助于維持身體的正常代謝和免疫系統的穩定。

總之，通過(guò)合理的飲食搭配和適當的營(yíng)養補充，以及養成良好的飲食習慣，通過(guò)增強自身免疫力，必將為預防基孔肯雅熱筑起一道堅固的防線(xiàn)。

（首都醫科大學(xué)附屬北京康復醫院主任藥師杜廣清、北京市石景山區食品藥品行業(yè)聯(lián)盟主席丁海濤）