2020年高考已經(jīng)落下帷幕。今年，由于新冠肺炎疫情的出現，每位高三學(xué)生都經(jīng)歷了全新的考驗：適應線(xiàn)上學(xué)習，提高學(xué)習的自覺(jué)性……如今，經(jīng)過(guò)積極奮戰，考生們已經(jīng)完成了人生中的一次大考，雖然過(guò)程中有著(zhù)不同的曲折坎坷，但這也使得這段奮斗的歷程更加深刻難忘。

　　高考過(guò)后，有的考生會(huì )過(guò)于如釋重負選擇放縱自我；也有的考生會(huì )因為過(guò)分擔憂(yōu)成績(jì)變得異常焦慮……那么考生們該如何調整好自己的心態(tài)，面對新的生活？家長(cháng)們又該如何進(jìn)行引導和幫助呢？對此，近日，光明網(wǎng)記者對國家兒童醫學(xué)中心、北京兒童醫院精神心理科醫生閆瑞穎、于麗萍進(jìn)行了采訪(fǎng)。

　　考后過(guò)度放縱？ 影響身體心理健康！

　　閆瑞穎告訴記者，有許多考生在長(cháng)期的高壓過(guò)后，會(huì )出現強烈的補償心理，要去狂吃、狂玩、狂睡，甚至天天熬夜打游戲。

　　“有幾天這樣的狀態(tài)是可以理解的，但如果放松過(guò)度了不但影響身體健康，還會(huì )影響心理健康�！� 閆瑞穎解釋說(shuō)，考生們高考后身體都處在疲勞期，宣泄過(guò)度，容易造成勞累，從而引發(fā)健康問(wèn)題�！翱忌鷤兛梢月�(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、做做運動(dòng)，多進(jìn)行一些有益于身心健康的放松活動(dòng)�！�

　　此外，閆瑞穎建議家長(cháng)應以平常心態(tài)去看待高考，不要過(guò)分縱容孩子無(wú)度的放松，要適度引導和監督；另外她還建議家長(cháng)和孩子一起制定假期規劃，利用假期培養孩子時(shí)間規劃和自我管理及自我控制能力，為大學(xué)有序而獨立自主的生活做一些鋪墊，讓整個(gè)假期變得健康、輕松、有意義。

　　高考成績(jì)不理想？學(xué)會(huì )主動(dòng)溝通！

　　高考結束后，考生們也是幾家歡喜幾家憂(yōu)，尤其是在高考成績(jì)公布前，不少學(xué)生會(huì )出現忐忑不安、焦慮煩躁：成績(jì)可以達到錄取分數線(xiàn)嗎？能夠進(jìn)入理想的大學(xué)學(xué)習喜歡的專(zhuān)業(yè)嗎？高考成績(jì)不理想，該怎樣面對親朋好友？

　　“學(xué)習是收獲知識的過(guò)程，成績(jì)只是階段性的總結�！� 于麗萍建議考生理性面對高考成績(jì)，學(xué)會(huì )自我接受，“高考代表著(zhù)一個(gè)學(xué)習階段的結束，考生需要做的是在每個(gè)階段接近尾聲時(shí)，努力做好自己，不要過(guò)分看重自己在別人眼中是什么樣，將自己所學(xué)所獲順其自然表達出來(lái)就可以�！�

　　如果高考成績(jì)不理想，考生和家長(cháng)該怎樣正確面對呢？

　　首先，對于考生，不要過(guò)度自責、苦惱、大發(fā)脾氣，更不要出現拒絕與他人交流、甚至自傷自殺等極端行為。于麗萍建議考生不要在已經(jīng)過(guò)去的事情上浪費時(shí)間和精力，應及時(shí)根據真實(shí)成績(jì)做出合乎實(shí)際的選擇，然后腳踏實(shí)地地走下去，可能會(huì )有意想不到的收獲。

　　“考生可多與父母、朋友主動(dòng)溝通，把自己的負面情緒表達出來(lái)�！� 閆瑞穎說(shuō)。于麗萍也贊成考生多與親朋好友進(jìn)行互動(dòng)，“與好友打打球、幫助家人做一些家務(wù)活都是增強心理支持的來(lái)源�！�

　　此外，家長(cháng)也要學(xué)會(huì )接受孩子高考失利的事實(shí)，不要沉浸在失望、憤怒的情緒中，更不要因此打罵、責備孩子�！鞍职謰寢屖呛⒆拥膱詮姾蠖�。家長(cháng)應該以一種積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，陪伴孩子、鼓勵孩子，幫助孩子走出‘困境’，并根據孩子的實(shí)際情況探討下一步的計劃�！� 閆瑞穎說(shuō)。

　　轉移關(guān)注重點(diǎn) 迎接全新挑戰

　　高考只是大部分人都會(huì )有的一個(gè)經(jīng)歷，并不是決定一個(gè)人命運的唯一途徑。無(wú)論結果好壞，它都已成為過(guò)去。

　　“不要一直關(guān)注在自己的考試成績(jì)上，可以適當將對自我的關(guān)注分配一下�！庇邴惼颊f(shuō)。比如，這個(gè)假期，考生們不妨多為今后的生活做些打算，可以多聽(tīng)聽(tīng)老師和師哥師姐們的建議，對報考院校和專(zhuān)業(yè)多做一些功課，多一些了解；也可以利用假期多看看書(shū)、學(xué)習一些新技能；或者與父母、朋友一起出去走走，放松一下心情，然后重新面對嶄新的生活，迎接全新的挑戰。

　�。ü饷骶W(wǎng)記者 張倩）