中新網(wǎng)7月22日電 據英國廣播公司(BBC)中文網(wǎng)報道，你可能對有些政客或企業(yè)家吹噓自己每天所需睡眠時(shí)間之短感到厭煩。但你知道嗎，睡眠不足對我們的身體和大腦害處都很大。

　　美國加州伯克利大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授馬修·沃克解釋了為什么你不要羨慕那些“夜貓子”的原因。他還寫(xiě)了《為什么我們要睡覺(jué)》一書(shū)，看了有可能改變你的生活方式，或者能讓你延年益壽。

　　沃克理解，人們都很忙，每天只有24小時(shí)，日程安排總想塞到滿(mǎn)滿(mǎn)。但是，看看證據，我們不努力每天爭取多睡幾小時(shí)，真有一點(diǎn)不可思議。

　　為什么睡覺(jué)很重要？

　　對數以百萬(wàn)計的人所作的流行病學(xué)研究都能告訴我們同樣一個(gè)事實(shí)：睡覺(jué)越短，壽命就越短。

　　因此，如果你想要長(cháng)壽，并盡可能持久保持健康，就應該多睡好覺(jué)。

　　睡眠應該是我們夢(mèng)寐以求的醫療保健系統：它最民主、免費、而且，這劑良藥一點(diǎn)也不苦口。

　　事實(shí)上，睡眠非常有益，沃克教授已經(jīng)在游說(shuō)醫生開(kāi)睡眠處方。

　　但是，睡眠必須是自然發(fā)生的，效果才最好。不少研究結果把安眠藥與癌癥、感染和死亡風(fēng)險增加聯(lián)系起來(lái)。

　　如果不睡覺(jué)，我們的身心會(huì )有什么變化？

　　許多疾病與睡眠不足有關(guān)。例如，老年癡呆，癌癥，心血管疾病，肥胖癥，糖尿病，抑郁癥，焦慮，甚至自殺。

　　睡眠，可以讓我們的身心得到全面“整修”。

　　每晚睡多久才能保持健康？

　　簡(jiǎn)言之：七到九個(gè)小時(shí)。

　　如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你的免疫系統和你的認知能力將開(kāi)始受到影響。在連續清醒20個(gè)小時(shí)之后，你受到的影響和喝醉了一樣。

　　睡眠不足的一個(gè)問(wèn)題是，當時(shí)你意識不到它對你造成的傷害。就仿佛醉漢拿起車(chē)鑰匙離開(kāi)酒吧、堅持說(shuō)“我沒(méi)醉，真的沒(méi)醉”一樣。

　　為什么我們睡得越來(lái)越少呢？

　　如果看一下工業(yè)化國家的數據，我們就會(huì )發(fā)現一個(gè)明顯的趨勢：在過(guò)去的100年間，我們睡覺(jué)的時(shí)間減少了。

　　如果我們睡得更少，我們就更難進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))階段。干擾REM是非常有害的，因為它對我們的創(chuàng )造力至關(guān)重要，對我們的心理健康也至關(guān)重要。

　　人們睡得越來(lái)越少有幾個(gè)原因。

　　1. 知識不足�？茖W(xué)界知道睡得好是多么重要，但到目前為止還沒(méi)能有效地傳達給大眾。大多數人不明白為什么睡眠很重要。

　　2. 生活節奏。一般來(lái)說(shuō)，我們工作時(shí)間更長(cháng)，花更多時(shí)間通勤。我們很早就離開(kāi)了家，很晚才回來(lái)，而且我們也想與家人和朋友共度時(shí)光，看電視......最后，我們的時(shí)間都被吞噬，犧牲了睡眠。

　　3. 態(tài)度和觀(guān)念。睡覺(jué)有個(gè)形象問(wèn)題。如果你告訴某人你睡了九個(gè)小時(shí)，他們可能會(huì )覺(jué)得你很懶。因此，很多人吹噓他們每晚睡得有多短。不過(guò)，沒(méi)有人會(huì )說(shuō)，整天大睡的嬰兒是懶惰的，因為我們知道睡眠對他們的發(fā)育是絕對必要的。但是，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，這個(gè)概念會(huì )發(fā)生變化。

　　4. 環(huán)境�，F在我們生活在一個(gè)缺少黑暗的世界。但是，我們需要黑暗，以釋放一種叫做褪黑素的激素，幫助我們安然入睡。不幸的是，社會(huì )進(jìn)步的副作用之一是，我們不斷受到人造光線(xiàn)的影響。隨著(zhù)LED屏幕的誕生，這種情況更加惡化。

　　5. 溫度。社會(huì )進(jìn)步的另一個(gè)意想不到的副作用是：我們不再在24小時(shí)內體驗到冷和熱的自然轉化。我們都想要溫暖的家居環(huán)境，但我們也需要一點(diǎn)涼爽，讓我們進(jìn)入睡眠模式。我們的大腦和身體需要降低核心溫度，降低約1°C，以便我們以自然的方式放松、入眠。我們大多數人都把暖氣溫度調得過(guò)熱：如果你想睡得好，晚上應該把家中的溫度調到18?C。